Macht Achtsamkeits- Meditation intelligent und glücklich?
(Wie wichtig ist ein gesunder Schlaf für die geistige Leistungsfähigkeit?)

Obwohl wir im Schlaf potentiellen Angreifern hilflos ausgesetzt sind, gehört der Schlaf zu den evolutionären Gewinnern.
Aber was passiert im Schlaf?
Warum kann unser Gehirn nicht auf den Schlaf verzichten?
Neuere Untersuchungen (z.B. Ji und Wilson, 2007) unterstützen die Hypothese eines Replays von Erfahrungen aus dem Wachzustand. Durch das nächtliche Wiederholen der Erlebnisse des Tages können Gedächtnisinhalte (um-)strukturiert und verfestigt werden.
Aber nicht nur unser Gedächtnis scheint von Ausflügen ins Reich der Träume zu profitieren. Insbesondere die Ergebnisse einiger Schlafentzug-Experimente (z.B. Lo et al., 2012), weisen auf die Bedeutung eines gesunden Schlafs für die kognitive Leistungsfähigkeit (Dauer-Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis, etc.) hin.
Zudem stellt sich insbesondere vor dem Hintergrund der circardianen Rhythmik die Frage: Wann sollte ein Arbeitstag (oder Schultag) beginnen?



Keywords:
Schlafforschung - Schlaf - Intelligenz - Warum fallen wir nicht aus dem Bett? - Wahrnehmung im Schlaf - Aufwachen wenn der eigene Name gehört wird - selektive Wahrnehmung - EEG - Gehirn ist Nachts sehr aktiv - REM - Warum schlafen wir? - Warum träumen wir? - Schlafwandeln - Jules Lowe - Mord beim Schlafwandeln - Psychoanalytische Erklärungsversuche - Ich, Es, Überich - Träume mit sexuell gefärbten Inhalt (1/10 bei Männern; 1/30 bei Frauen) - Im Schlaf wird gelerntes nochmal durchgespielt (Replay bzw. Remix) - Lerngesetz der Wiederholung - Gedächtnisspuren - fluide Intelligenz - schlussfolgerndes Denken - Arbeitsgedächtnis- Exekutive Funktionen - Aufmerksamkeitskontrolle - Schlafmangel - Schlafdeprivation - Thomas Edison - Untersuchung des Gallup-Instituts: Im Vergleich zu 1942 schlafen Menschen im durchsch. (knapp) eine Stunde weniger - Flynn- Effekt - bessere Ernährung - bessere Bildungsangebote - Computerspiele bis spät in die Nacht - ADS - circadianer Rhythmus - Tief zwischen 6 und 7 Uhr - späterer Schulbeginn evtl. besser

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Besprochene Studien:

 Mrazek, M. D., Smallwood, J., Franklin, M. S., Baird, B., Chin, J. M., & Schooler, J. W. (2012). The role of mind-wandering in measurements of general aptitude. Journal of Experimental Psychology: General, 141, 788–798.

- 139 Versuchspersonen (durchschn. Alter = 18.75 Jahre)
- Beim Bearbeiten kognitiver Tests (Arbeitsgedächtnis, Intelligenz) wurde stichprobenartig abgefragt, ob ihre Gedanken abgeschweift seien (task unrelated thougts)
- Bemerkenswerte Korrelation (r = -.70) zwischen Mind Wandering und Allgemeiner Eignung (Arbeitsgedächtnis: OSPAN; Intelligenz: Raven; SAT: Scholastic Aptitude Test)

 Mrazek, M D, Franklin, M S, Phillips, D T, Baird, B, and Schooler, J W. (2013). ‘Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering’, Psychological Science, March 28, 2013. doi: 10.1177/0956797612459659

- 48 Studenten (14 Männer, 34 Frauen;  durchschn. Alter = 20.83 years, SD= 2.05)
- 2 Gruppen

• Achtsamkeitsmeditation (N=26) 
• • 4 x 45min. Unterricht/Woche (2 Wochen lang)  
  • während des Unterrichts wurde 10 - 20 min. meditiert 
  • außerhalb des Unterrichts sollte täglich 10 min. meditiert werden 
  • Achtsamkeits-Training: Fokussierte Aufmerksamkeit auf Sinneserfahrungen (Atem, Geschmack einer Frucht, Geräusche einer Audio-Aufnahme) 
  • • Sitzen in aufrechter Haltung (Schneidersitz, gesenkter Blick)
    • unterscheiden lernen zwischen natürlich auftauchenden Gedanken und elaborierten Gedanken
    • Reframing von Sorgen und Zukunftsängsten als mentale Projektionen
    • Gebrauch des Atems als Aufmerksamkeitsanker
    • dem Geist erlauben, auf natürliche Weise auszuruhen, anstatt zu versuchen auftauchende Gedanken zu unterdrücken

• Ernährungsberatung (Kontrollgruppe; N=22) 
• • 4 x 45min. Unterricht/Woche (2 Wochen lang)  
  • Ernährungstagebuch  
  • Ein Experte vermittelte fundamentale Themen der Ernährungswissenschaften  
  • kein konkreter Ernährungsplan
     

Ergebnisse:
- Verbesserungen der Achtsamkeitsgruppe gegenüber der Kontrollgruppe in einer Arbeitsgedächtnisaufgabe (OSPAN) und im Leseverständnis (verbal GRE)
- weniger Mind-Wandering in der Achtsamkeitsgruppe

 
Mrazek, M D, Franklin, M S, Phillips, D T, Baird, B, and Schooler, J W. (2013). ‘Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering’, Psychological Science, March 28, 2013. doi: 10.1177/0956797612459659

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 Killingsworth MA, Gilbert DT (2010) A wandering mind is an unhappy mind. Science 330:932.

- Probanden 2250 Erwachsene (58.8% Männer, 73.9% ansässig in den USA; durchschn. Alter: 34 years)
- Mithilfe einer iPhone-App (https://www.trackyourhappiness.org/) wurden die Probanden immer wieder nach ihrer Befindlichkeit gefragt ("How are you feeling right now?")
- Zudem wurde nach der aktuellen Tätigkeit gefragt ("What are you doing rigth now?") und ob ihr Geist gerade abschweift (“Are you thinking about something other than what you’re currently doing?”)

Ergebnisse:

- in 46,9% aller Fälle waren die Gedanken abgeschweift (Mind Wandering)
- Mind-Wandering während...
    > Selbstpflege (Zähneputzen, Duschen): 65%
    > Arbeit: 50%
    > Sport: 40%
    > Sex: 10%
- Wenn die Gedanken abschweiften waren die Probanden im Durchschnitt deutlich weniger glücklich (selbst bei unangenehmen Tätigkeiten!)
    > Themen des Mind Wandering sind häufig:
             - Sorgen, 
             - Ängste, 
              - Bedauern in der Vergangenheit nicht anders gehandelt zu haben

 Smallwood J, Andrews-Hanna J. (2013). Not all minds that wander are lost: the importance of a balanced perspective on the mind-wandering state. Front Psychol. 2013; 4: 441. Published online 2013 August 16. Prepublished online 2013 June 14. doi:  10.3389/fpsyg.2013.00441

- Mind Wandering sollte nicht prinzipiell "verdammt" werden
- Nachteile:
     > schlechtere Leistungen bei schwierigen Aufgaben (z.B. Reichle et al., 2010; Smallwood et al. (2008)
     >  kann die Ursache für schlechte Laune sein (Killingsworth, 2010)
- Vorteile:
     > wichtig für kreatives Denken/ Problemlösen (Baird et al., 2012)
     > unterstützt die Gedächtniskonsolidierung (Smallwood et al., 2011)